今年3月21日是第21个世界睡眠日，今年世界睡眠日中国主题为：良好睡眠，健康之源！

       南通市第四人民医院睡眠障碍专病负责人陈星医生提醒：重视睡眠健康、提升睡眠质量，是保证身心健康的基石。

       人的一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的，充足的睡眠是人体重要的生理需求。《中国失眠症诊断和治疗指南》提示成人失眠症状者高达57%。据世界卫生组织调查，全世界每四个人中就有1个人患有失眠症。新冠疫情发生以来，全球数亿人出现失眠障碍问题。

       “失眠的因素有很多，从门诊就诊人群来看，有一部分是因为新冠导致的失眠，这种情况也被称为‘新冠失眠症’。”据陈星介绍，50多岁的王女士得新冠前只是偶尔失眠，一般吃半片安眠药就可以入睡。自从去年12月新冠之后，就一直睡不好，白天黑夜都毫无睡意，吃了两片安眠药也不管用，她因此而感到焦虑。加上心跳加速、胸闷等症状，连续几天之后，她实在吃不消了，整天担心身体会垮，愈加焦虑，便来到南通四院睡眠障碍专病门诊就诊，经过药物调整，病情得到改善。

       陈星说，还有一部分中青年失眠患者是因为习惯性睡前看手机。很多人吃饭前要拍照发朋友圈，去超市购物要手机扫码，工作交流更是离不开手机，感觉没有手机，生活好像都不能运转了一样。因此很多人养成了睡前看手机的习惯，尤其是现在的娱乐软件太多了，像“抖音”等，刷起来三、四个小时很快就过去了，超过了应该睡觉的时间，导致大脑兴奋，睡不着觉。

       另外，部分老年人随年龄逐渐增高，生理激素水平会逐渐下降，无法维持较长时间的睡眠，老年人失眠也可继发于较多疾病，如心脏病、肺部疾病、躯体疼痛等，此类因素都为引起老年人失眠的主要原因。陈星提醒，“长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、情绪焦虑或低落等问题，还可引起抵抗力下降，增高患各种感染疾病的概率，导致患者日间困倦，增加遭遇交通事故的风险等。”

       那么如何预防失眠呢？陈星这样建议：加强身体锻炼，如散步、打球，睡前避免运动，以防过于兴奋而睡不着；保持规律的作息时间，睡前避开电子产品，不要晚睡熬夜或起得过晚，不要总是躺在床上或者沙发上；通过主动的放松实现主动的入睡，睡前可以通过静心和放松来调节人体身心系统，如静坐、看书、听一些舒缓的音乐；多食用有助于睡眠的食物，如红枣、薏米粥等，晚上6点后避免饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品；还可以进行认知调整，保持合理的睡眠期望，不以睡眠时常衡量睡眠质量，不将所有问题归咎于失眠，不过分关注睡眠，逐渐培养对于失眠造成的影响的耐受性。

       “‘世界睡眠日’当天我们还将走进永兴社区开展科普讲座，帮助居民拥有好的睡眠。”陈星提醒，当出现入睡困难、睡眠质量下降、睡眠时间短、白天疲劳、影响工作学习的症状，应及时到专科医院就诊，市四院认知行为治疗（CBT-i）、药物治疗和物理治疗，可帮助广大患者改善失眠症状，提高生活质量。