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心理学会  / Psychological society

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心理驿站‖“睡眠”为什么这么难?

心理驿站‖“睡眠”为什么这么难?

  • 分类:心理学会
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  • 来源:
  • 发布时间:2021-01-13 00:00
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【概要描述】“睡眠”为什么这么难?

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      “为什么我很困了,但是躺下去就清醒了,一点睡意都没有了?”“为什么有一天睡不好,接下来我就好几天不能好好睡觉,睡眠会越来越差?”“我躺下去,大脑里就开始像放电影一样,一点儿都不要睡。”在南通市心理咨询中心的诊室里经常会有患者讲述着种种关于睡眠的疑惑。

 

 

      睡眠是人失去知觉的一种机能状态,并且睡眠与觉醒周期性交替出现。想要了解睡眠,就要追溯到远古时代,当时人类还没有出现高级文明,为了防止野兽、外敌等入侵,人会处于高度警觉的状态。进化到现在,虽然处于安全的环境之中,但人类会害怕完全失去知觉,在这样的情况下启动了自我保护,这就是我们之前说的为什么当我感觉已经很困了,但是躺下要进入睡眠状态时又再次觉醒了。人类的睡眠有睡眠周期,俗称深睡眠、浅睡眠,如果你前一天感觉自己没睡好,或者觉得睡眠时间不够,第二天仍需要按照规律起床,试图通过补觉,或者延长在床时间,反而扰乱了睡眠节律,只会增加疲乏感,甚至会感到昏沉。

      专家建议:

       一周7天每天同一时刻起床,同一时刻就寝,周末可以适当延长,但不超过1小时。除了限制自己的在床时间外,失眠患者常常在难以入睡的时候反复看时间,并伴有焦虑、愤怒的情绪,这种情绪会干扰睡眠。所以卧室不要放钟,也不要打开手机看时间。另外,运动能帮助我们增加深睡眠,但时间不能安排在睡前的3小时之内,规律进餐,不要空腹上床,睡前不喝水或饮料;避免饮酒,虽然饮酒能帮助入睡,但会造成夜间觉醒;不要在夜间吸烟,尼古丁是兴奋剂。还有人经常在睡前会开始盘算计划明天的工作或家中要处理的事情,导致大脑再次进入觉醒状态,所以不要把问题带到床上,晚上要早些时候解决自己的问题或在白天空一部分时间制定好明天的计划。如果实在睡不着则可以离开卧室,做一些不同的事情,但不要做兴奋性的活动。对于焦虑的人来说,不要试图强迫自己入睡,越是如此可能越无法入睡,反而会增加焦虑情绪,影响入睡,可以尝试反向控制,具体操作在医生指导下进行。

      此外,在失眠障碍的治疗中,大可不必谈药色变,合理使用药物治疗,并且结合睡眠的认知疗法,刺激控制法,适度进行放松训练等,一定能走出失眠阴霾!

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