牛年春节长假转眼就过去了，相信很多人的生物钟还没有调节到正轨上来。对于上班族来讲，很多人再次走进办公室，往往会发现自己提不起工作兴趣，坐在办公桌前，却不想工作，总觉得很疲倦，心情也很烦躁，这就是所谓的“节后综合征”。

       不过不用担心，“节后综合征”并不是某种疾病，而是一种身心亚健康状态，指在春节等长假过程中，由于娱乐玩耍、外出旅游、走亲访友，作息时间和规律被打乱，加之烟酒无度、暴饮暴食、器官超负荷运转，引发了各种躯体症状、心理问题等。

       南通四院心理咨询中心副主任施佳佳介绍,“节后综合征”主要有以下几种症状：

       1.头晕脑涨，睡眠紊乱。长假玩乐过度，甚至通宵打牌等，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统的紊乱；

       2.精神涣散，无心工作。连续几天的吃喝玩乐，一些上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，身体虽然已经回来了，心还在放假，无心工作；

       3.消化不良，食欲不振。过节期间大家每天都是大鱼大肉，加上缺少运动，导致消化不良，没有胃口；

       4.沉溺网络，眼睛不适。春节长假期间，不少人足不出户，一天到晚与电脑、手机为伴，尤其是未成年人，沉溺于网络，几天下来，只觉得头重脚轻，眼睛发干，视觉模糊。

       如何尽快摆脱节后综合征？

       施佳佳表示，对于成年人来说，首先要停止各种饭局，清淡饮食，让肠胃功能得到恢复；可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然；与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加；下班后做些自己喜欢的运动，如快走、慢跑、打球等，劳逸结合。

       对于老人来说，要规律生活，早点休息。常言说“早睡早起身体好”，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。睡前用热水泡脚、按摩脚心，对疏通经络、调理脏腑、促进血液循环有很好的疗效。对于空巢老人，子女在离开前，可以帮助老人规划一下后面的生活，避免生活一下子失去重心而不知所措。子女离开后，别忘了多给老人打电话，消解老人的孤独感，让老人感觉到孩子在情感上并未远离他们。同时，老人也要主动调节心情，尽量多参加户外活动和集体活动。

       对于即将开学的孩子来说，家长要提前给孩子做好收心的准备，循序渐进调整孩子的生物钟；控制上网时间，用电脑、手机超过一小时应休息10-20分钟；多吃水果、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物；督促孩子每天花一定的时间学习，让孩子尽快适应正常的学习节奏，防止由松弛向紧张过渡带来的不适。