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医院动态 / Hospital dynamics
特殊时期少跑动、少串门，呼吸训练让你健康不无聊
- 分类：医院动态
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- 来源：
- 发布时间：2020-03-18 10:52
- 访问量：
【概要描述】为有效遏制新冠肺炎传播，少串门、少跑动是每个人应有的义务。在这个特殊时期，我们可以做适当的运动，以提高心肺功能，进一步增强身体的抵抗力。
特殊时期少跑动、少串门，呼吸训练让你健康不无聊
【概要描述】为有效遏制新冠肺炎传播，少串门、少跑动是每个人应有的义务。在这个特殊时期，我们可以做适当的运动，以提高心肺功能，进一步增强身体的抵抗力。
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为有效遏制新冠肺炎传播，少串门、少跑动是每个人应有的义务。在这个特殊时期，我们可以做适当的运动，以提高心肺功能，进一步增强身体的抵抗力。那么，哪些运动适合“宅”在家里做呢？今天，南通市第四人民医院康复科黄宾副主任医师将介绍几种居家呼吸的训练方法。
1.咳嗽训练
可在坐位的姿态下身体稍前倾，双臂支持在膝上，放松腹部肌肉先深吸气，再短暂屏气约3-5秒，关闭声门，然后腹肌用力，最后突然开放声门，用力快速咳出，停止咳嗽，缩唇将余气尽量呼尽；再缓慢吸气，或平静呼吸片刻，准备再次咳嗽。如深吸气可能诱发咳嗽，可试分次吸气，勿使肺泡充分充气，增加咳嗽效率。正确有效的咳嗽方法可以产生较强的气压，促使粘液痰的排出。
2.呼吸模式
腹式呼吸、缩唇呼吸可更好地改善肺功能。
A:腹式呼吸又称为顺式呼吸，是依靠膈肌呼吸的方式。呼气时腹肌收缩，膈肌松弛，膈肌随腹腔内压升高而上抬，增加呼气潮气量；吸气时膈肌收缩下降，腹肌松弛，增加吸气量。尽量使肋间肌、辅助呼吸肌保持松弛休息状态，减少氧消耗。通过腹式呼吸锻炼，使膈肌和腹肌协调运动。要注意的是呼吸时速度要尽量放慢，因为这可以提高呼吸效率，降低能耗。腹式呼吸是生理性呼吸，是正确的呼吸方式，比之胸式呼吸有耗能少、效率高的优点，可以长时间练习。
B:缩唇呼吸，就是在呼气时撮起嘴唇，像吹笛子或吹口哨一样，把气呼出去。提高呼气时气道外口内压，使等压点向下游段较大气道转移，防止小气道过早闭合。缩唇呼气增加呼气阻力，减少呼吸道内压力梯度，使等压点移向中央气道，使小气道保持较大的腔内压，防止呼气时小气道陷闭以利肺泡气排出，促进肺泡换气，改善缺氧及二氧化碳潴留。
3.呼吸体操
在腹式呼吸练习的基础上，结合扩胸、弯腰、下蹲等体操运动，可起到进一步改善肺功能和增强体力的作用。呼吸操最好在饭前进行，视情况每天数次不等。练习时，要使身体处于放松舒适的体位。
a.准备活动就是腹式呼吸练习，口诀是肩胸放松，肚腹扇风，呼深吸轻，平稳从容，口呼鼻吸，自然轻松。
b.自然呼吸，两手放在腿上肩膀放松，两臂缓缓抬起与肩平再举过头顶，稍挺腰，吸气。两臂徐徐放下，腰放松，呼气。
c.折体呼吸，两臂半屈，抬起与肩平，稍挺胸，呼气并弯腰至胸部贴近大腿，两手环抱大腿，吸气时缓缓回到准备姿势。
4.其他
①气功 气功如松静内养功要求调身、调心和调息。调身要求全身放松。调心要求摒弃杂念，摆脱焦虑、抑郁的情绪。调息要求腹式呼吸，深长细匀。气功对肺功能康复和心理康复有一定的作用。
②音乐疗法 舒缓的音乐可以通过对大脑边缘系统的影响， 起到调节心境，稳定情绪，放松全身的作用。以上方法根据个人情况可以选择，训练时间与强度适宜，以微微出汗即可。松全身的作用。以上方法根据个人情况可以选择，训练时间与强度适宜，以微微出汗即可。
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