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高考第一天结束后应该如何调整心态?南通四院心理专家:遵循“考完一门扔一门”原则

高考第一天结束后应该如何调整心态?南通四院心理专家:遵循“考完一门扔一门”原则

  • 分类:医院动态
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  • 发布时间:2021-06-07 17:56
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【概要描述】       今天(6月7日)是高考的第一天,在接受一天的高考洗礼后,有的考生觉得第一天自己考得还不错,开始出现沾沾自喜等心理。

高考第一天结束后应该如何调整心态?南通四院心理专家:遵循“考完一门扔一门”原则

【概要描述】       今天(6月7日)是高考的第一天,在接受一天的高考洗礼后,有的考生觉得第一天自己考得还不错,开始出现沾沾自喜等心理。

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       今天(6月7日)是高考的第一天,在接受一天的高考洗礼后,有的考生觉得第一天自己考得还不错,开始出现沾沾自喜等心理。有的考生因为自我觉得考试发挥不理想,患得患失、产生焦虑、紧张、自责等负面情绪,加上天气炎热,心烦意乱,更加无力面对明天的考试。那么高考第一天结束后应该注意什么?考生和家长怎么做才能顺利完成剩下的考试?南通四院心理咨询中心副主任施佳佳表示,考完一门扔一门,调节情绪,睡个好觉。

 

 

       有些考生自觉第一天考得还不错,想着马上就要彻底解放,卸下高中的重担,因此开始沾沾自喜、不以为然,在后面的考试时走神,施佳佳说,考得好的考生不要被胜利冲昏了头脑,过于兴奋或放松必然影响后面几科考试,也不要担心今天考得好是不是偶然,明天发挥不好怎么办?考生要调整心态,以平常心对待,再接再厉,乘胜追击,把接下来的试考好就可以了。还有些考生认为第一天考试不理想,就抱着“破罐子破摔”的心理应付接下来的考试,这也是不可取的。在结果没有出来之前,一切都是未知数,考生可以这样想,今天考的是我的弱项,我不能放弃,不能逃避,高考的能力比高考结果更重要,我要拿出最佳的状态,坚持明天的考试,明天考的科目才是我的强项,才是对我知识的检验。要沉着冷静,相信自己,坚持到最后一门考试。

      “前两科不管考好还是没考好,都难免会给考生带来不同程度的影响,所以考完一定要遵循‘考完一门扔一门’的原则,不要再过多的去想过去的考试,不要互相询问题目答案,也不要上网查找答案,这样会影响第二天的考试。”施佳佳说道,要学会将自己的心情调整到最佳状态,如果实在紧张,可以听听轻音乐,做做深呼吸进行调节,比如腹式呼吸法,吸气时,肚皮鼓起;呼气时,肚皮缩紧,一分钟之内坚持做10次左右,把注意力放在呼吸上,紧张感很快就消失了。今天晚上,许多考生可能还会复习到深夜,为明天的考试做准备。施佳佳提醒,今天晚上不要复习得太晚,把以前做错的地方再看一遍,适当地翻翻书找找感觉即可。她建议在睡前洗个温水澡,再喝杯牛奶。另外,考前睡得着是好事,睡不着是常事,考生不要强迫自己一定要睡着,实在睡不着,可以听听轻松的音乐助眠。

       考试第一天,很多家长比考生还要紧张。对于家长,施佳佳也提出了以下建议:首先,家长最好做个“聆听者”,而不是“询问者”。不要刻意和孩子聊天,平时怎么做就怎么做。如果孩子想和你交流,家长一定要耐心倾听,然后给出合理建议,切忌要少说多听。如果孩子不想对你说考试的事,请尊重孩子的意愿。其次,不要对孩子说“不要”。心理学研究表明,当我们被强调“不要”做什么的时候,通常会抑制不住偏要做什么。所以不要对孩子说“不要紧张”、“不要胡思乱想”等,要多用肯定语气、正面语言和孩子沟通。还有一点就是不要过分担心或过分关心。家长对孩子的关注要适度,在表面上与平常不要有太大的变化,你的过分关心对孩子来说其实是莫大的压力,即使家长情绪很烦躁,也尽量不要让孩子感觉到,要多给孩子一点信心,帮助他们化压力为动力。

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