今年6月14日是第23个世界献血者日。我国世界献血者日的活动口号是“一滴热血，一份爱心；无偿献血，挽救生命”。

很多人担心：献血会不会影响健康？

对于符合献血条件的健康成年人来说，捐献血液后，身体就会启动“智能恢复”，这是一个科学、安全且可逆的生理过程。

人体血液总量约占体重的7%～8%，献血200~400毫升仅占血液总量的5%～10%。失去的血液会通过肝、脾等器官储存的血液迅速补充，骨髓造血功能也会加速生成新血细胞。

身体拥有一套精密的调节系统来应对少量的血液流失，各种成分的恢复有自己快速有序的时间线。

血浆容量恢复最快，身体会通过组织液迅速补充水分，在献血后1~2小时内，血容量就能基本恢复。

血小板和白细胞恢复速度中等，在献血后几天内（约24~72小时）就能恢复到正常水平。

红细胞和血红蛋白是恢复相对最慢的部分：骨髓会立即接收到“需要制造红细胞”的信号，加快造血。体内的铁元素会被调动起来，用于合成新的血红蛋白。通常需要2~3周左右，红细胞数量就能完全恢复到献血前的水平。

献血后短暂的乏力感主要源于血容量的短暂变化，身体会迅速调整，在此期间，身体机能并不会受到明显影响。

献血前后 这些误区要避免

误区一：献血前要空腹多喝水

献血前献血者尽量不要空腹，但是也不要大量进食一些油脂比较高的食物，这样有可能会造成献血检测转氨酶高或者是乳糜血这种情况，所以我们也为空腹的献血者提供了一些小餐食，如果是早晨空腹还提供早餐。

误区二：献血后需要“大补”

献血后无需特殊进补，饮食的重点是提供造血所需的“原料”。优质“补血”食材：包括富含铁质的红肉（牛肉、猪肉）、菠菜、黑木耳等。富含蛋白质的鸡蛋、牛奶、豆制品等。富含维生素C的橙子、西兰花等能显著促进植物性铁的吸收。叶酸和维生素B12也是造血必需的辅酶，存在于绿叶蔬菜、全谷物等中。献血后几天内不宜吃太多油腻食物，以免影响血液质量和身体恢复。

献血的针眼要好好按压，至少要24小时之内不要沾水，然后献血的胳膊两个小时也不要提重物，都是为了保证穿刺点不渗血，献血后24小时不要做剧烈的体育运动，还有就像高空作业，这些都要避免。