过年家人围坐、佳肴满桌，热闹背后却藏着高血糖隐患。不止糖尿病患者，普通人也可能因暴饮暴食、作息紊乱，出现血糖波动。今天就为大家整理春节高血糖预防全攻略，糖友和健康人群都能照着做，安心过个健康年。

先搞懂：过年为啥容易血糖飙升？

春节血糖易“超标”，主要和三个习惯有关：一是饮食失控，高油高糖高脂食物轮番上阵，亲友劝食易吃多，精制碳水让血糖骤升骤降；二是作息紊乱，熬夜守岁、睡懒觉打乱代谢，影响胰岛素分泌；三是缺乏运动+烟酒刺激，久坐不运动、烟酒伤肝，均会影响血糖代谢。

重点来了！春节预防高血糖，5点做到位就稳了

一、饮食护糖：吃对不忌口

核心是“粗细搭配、定量节制”：主食替换成杂粮版，饺子皮用全麦、年糕加荞麦粉，杂粮占比不低于50%；进餐遵循“汤→蔬菜→肉→主食”顺序，每餐主食控制在一个拳头、肉类一个掌心；零食选原味坚果、无糖酸奶，水果选低GI的苹果、柚子，两餐之间食用；饮品首选白开水，避开含糖饮料和酒精。

二、作息护糖：代谢稳血糖才稳

尽量23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免通宵；早上7-8点起床吃早餐，避免空腹过久；前一晚熬夜，次日中午小憩20-30分钟即可，别补觉超10小时。

三、运动护糖：碎片化运动也有效

饭后1小时散步20-30分钟，促进消化稳血糖；久坐时每小时起身活动5分钟；晴天户外遛弯、打太极，每周累计运动不少于150分钟，中等强度即可。

四、监测护糖：早发现早干预

糖尿病患者每天监测空腹和餐后2小时血糖，按时用药；高危人群（40岁以上、超重、有糖尿病家族史等）每3-5天监测一次空腹血糖；健康人群出现不适及时监测随机血糖。监测时注意空腹8-12小时，采血前酒精消毒、采血后按压针孔。

五、心态护糖：情绪稳血糖稳

保持平和心态，不生气、不熬夜逞强；学会礼貌拒绝劝食劝酒，坚守护糖原则，健康才最重要。

最后提醒：这些高血糖信号别忽视

若出现频繁口干多饮、多尿、食多乏力、体重下降、视力模糊、皮肤瘙痒、伤口难愈合等情况，及时监测血糖，必要时就医。

春节预防高血糖，是科学守护而非刻意忌口。愿大家吃得安心、玩得开心，远离高血糖，带着健康奔赴新一年！