高血糖、糖尿病已成为威胁大众健康的常见慢性病，很多人觉得血糖高只是“小问题”，殊不知长期血糖失控，会损伤心、脑、肾、眼底等多个器官，引发严重并发症。南通市第四人民医院内分泌科专家为大家带来科学控糖指南，帮你轻松远离“甜蜜的负担”。

血糖管理，饮食是核心。很多糖友陷入“不吃主食就能控糖”的误区，其实主食是身体能量的主要来源，关键在于“选对、吃对”。日常要减少精制米面摄入，用糙米、燕麦、玉米等粗粮替代，做到粗细搭配；严格控制糖分摄入，戒掉奶茶、蛋糕、糖果等甜食，少喝含糖饮料；多吃绿叶蔬菜，适量摄入鸡蛋、瘦肉、鱼虾等优质蛋白，烹饪方式以蒸、煮、凉拌为主，少油少盐。同时三餐定时定量，每餐七八分饱，避免暴饮暴食，防止血糖剧烈波动。

规律运动是控糖的“天然良药”。建议糖友每周坚持至少150分钟中等强度有氧运动，如快走、打太极、骑自行车等，饭后1小时运动最佳，避免空腹运动引发低血糖。运动不仅能降低血糖，还能控制体重、增强体质，减少并发症风险。

日常监测与定期复查必不可少。糖友要在家自备血糖仪，定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖，做好记录，及时掌握血糖变化。同时遵医嘱按时服药或注射胰岛素，切勿擅自停药、减药。每年定期检查眼底、肾功能、血管等，早发现、早干预并发症。

南通四院内分泌科专家强调：高血糖可防可控，关键在于长期坚持健康的生活方式和规范治疗。即便血糖控制平稳，也不能放松管理。医院为糖尿病患者提供血糖监测、饮食指导、用药调整等一站式诊疗服务，助力糖友科学控糖，安稳度过每一天。