在快节奏的现代生活里，焦虑、失眠、情绪低落等问题愈发普遍，很多人被情绪内耗困扰，却不知该如何调节。南通市第四人民医院作为精神卫生专科特色医院，提醒大家：心理健康和身体健康同等重要，别让负面情绪拖垮你的生活。

情绪内耗并非小事，长期处于焦虑、抑郁、烦躁等状态，不仅会引发失眠、头痛、食欲不振等躯体不适，还会降低工作和生活效率，甚至诱发抑郁症、焦虑症等心理疾病。出现这些信号，就要警惕心理“亮红灯”：持续两周以上情绪低落、对任何事提不起兴趣；莫名心慌、紧张，坐立不安；睡眠障碍，要么彻夜难眠，要么嗜睡不醒；注意力不集中，记忆力明显下降；甚至出现自残、厌世等消极念头。

守护心理健康，日常调节有妙招。首先要学会合理宣泄情绪，别把心事憋在心里，可通过和家人朋友倾诉、写日记、运动、听音乐等方式释放压力，让情绪有出口。其次保持规律作息，熬夜会加剧情绪波动，尽量保证每天7-8小时睡眠，睡前远离手机，营造安静的睡眠环境。再者坚持适度运动，慢跑、瑜伽、散步等有氧运动，能促进大脑分泌多巴胺，有效缓解焦虑，放松身心。同时要学会接纳自己，放下完美主义，减少自我否定，多关注生活中的美好瞬间。

南通四院精神科专家提醒：如果自我调节无法缓解情绪问题，切勿讳疾忌医，更不要自行判断、盲目用药。医院开设心理科、睡眠医学科等专科门诊，拥有专业的心理评估、心理咨询和心理治疗团队，能为各类心理问题患者提供个性化诊疗方案。关注心灵健康，及时寻求专业帮助，才能告别情绪内耗，重拾阳光心态，拥抱健康生活。