失眠是一种常见的睡眠障碍，它不仅指长时间无法入睡，还包括对睡眠质量和/或数量不满意。长久的失眠，会对人的生理、心理产生不良的影响，导致一系列躯体和心理/精神问题。

几乎每个人在一生中都可能出现过失眠现象，下面我们从几个层面来了解一下失眠相关知识。

失眠有哪些特征?

1. 睡眠困难：表现为入睡困难，躺下超过30分钟无法入睡。

2. 维持睡眠困难：入睡后无法进入深度睡眠，时睡时醒，或感觉总在做梦。

3. 早醒：比正常睡醒时间早1-2小时醒来，之后无法再次入睡。

4. 日间功能损害：疲劳、精力不足、注意力、记忆力下降、情绪烦躁、低落、工作/学习/社交表现变差、白天过度嗜睡、对睡眠感到焦虑等。

失眠有哪些原因？

1.心理压力：工作、经济、家庭等压力导致焦虑、紧张，让大脑难以“关机”。

2.身体因素：疼痛、瘙痒、咳嗽、呼吸困难、高血压、糖尿病、甲状腺功能亢进等可能导致睡不着。

3.年龄因素：随着年龄增长，睡眠质量可能会下降，老年人更容易出现睡不着的情况。

4.昼夜节律被打乱：熬夜、加班、跨时区旅行让生物钟无所适从。

5.不良习惯：床上玩手机、作息不规律、缺乏运动、饮食不规律、过量摄入咖啡因和酒精。

6.环境因素：卧室环境太吵、太亮，或温度不合适。

7.药物因素：如某些感冒药、减肥药、激素类药物等。

失眠有哪些应对技巧？

短期的失眠，尤其是在某些应激事件影响下，失眠是很常见的现象，不必过虑。但如果失眠的情况持续存在，则应该引起注意。

1.记录睡眠日记：帮助您了解自己的睡眠情况、睡眠习惯，从中总结规律，找到有助于自己睡眠的方法。

2.维持规律睡眠习惯：留出充足的睡眠时间，不要太晚睡；睡至精力恢复即可，不必追求8小时；每天同一时间起床，建立生物钟，包括周末和假期。

3.保持良好行为习惯：规律锻炼，但睡前3小时避免剧烈运动；规律进餐，睡前少喝水，减少起夜，避免饮酒、抽烟；避免长时间卧床，或在床上进行游戏、看电视、看书等。

4营造舒适睡眠环境：使用舒适寝具，睡觉前拉上窗帘、关上电子产品；保持卧室黑暗、安静、适宜温湿度，必要时用眼單、耳塞。

5. 运用心理暗示：躺在床上睡不着觉时，首先调整心态，不要过于焦躁，避免胡思乱想，要保持平稳的心态，可听听轻音乐催眠。

6. 尝试放松技巧：学习腹式呼吸、冥想、渐进性肌肉放松，练习太极、瑜伽等。

若躺在床上实在睡不着，且持续的时间较长，已经严重影响到正常生活，在自己尝试调试无效的情况下，应该到专业机构，如精神科医院或综合性医院睡眠障碍科就医检查。

总结来说，失眠是身体和心理发出的一个信号，它虽然普遍，但并非无法克服，理解其机制，采取科学的方法，绝大多数人的睡眠质量都可以得到显著改善。