冬季湿冷天气易导致血管收缩、血压波动，是心梗、脑梗等心血管疾病的高发期，做好日常防护能有效降低患病风险，南通四院专家提醒，做到以下几点，助您安全过冬。
 
冬季防寒保暖是护心第一要务，尤其要做好头部、颈部和脚部保暖，出门务必佩戴帽子、围巾，穿厚袜防滑鞋，避免冷风直吹引发血管骤缩；室内温度保持18-22℃，湿度控制在50%-60%，南通冬季湿冷明显，需兼顾防潮与保暖，减少湿冷双重刺激对血管的影响，室内外温差较大时，先在门口适应2-3分钟再出门，晨起坚持躺3分钟、坐3分钟、床边垂脚3分钟再起身，避免血压突然升高引发不适，洗澡水温控制在38-40℃，时长不超过15分钟，洗完及时擦干穿衣，睡前用温水泡脚15分钟，助力血液循环。
 
饮食上要坚持低盐低脂，每日食盐摄入量不超过5克，少吃腌制品、咸菜、加工肉类，拒绝肥肉、动物内脏和油炸食品，多吃深海鱼、燕麦、坚果及新鲜蔬果，适量摄入全谷物和豆制品，帮助稳定血管斑块，同时做到少食多餐、晚餐清淡七分饱，晨起喝一杯温水稀释血液，远离烟酒，减少对心血管的直接损伤。
 
科学运动能增强心肺功能，切记避开清晨低温时段，选择上午10点后或下午3点前阳光充足的时间，进行快走、太极拳、八段锦等温和运动，不做剧烈运动，运动前充分热身10-15分钟，过程中以微微出汗、能正常交谈为宜，心率不超过170减去自身年龄，运动后慢走放松，若出现胸闷、胸痛、头晕心慌等症状需立即停止，高血压、冠心病患者运动前务必咨询医生。
 
慢病患者要格外重视用药与监测，严格遵医嘱按时按量服用降压、降脂、抗血小板等药物，切勿擅自停药、减药或换药，冬季血压波动频繁，需早晚各监测一次血压和心率并做好记录，血糖异常者同步监测血糖，发现数值异常及时复诊，随身备好硝酸甘油、速效救心丸等急救药物，心绞痛发作时舌下含服，无缓解需立刻求助。
 
还要做好感染预防和急救识别，及时接种流感、肺炎疫苗，少去人群密集场所，勤洗手、戴口罩，感冒发烧及时治疗，避免诱发心肌炎、心衰；牢记心血管疾病预警信号，出现胸痛胸闷、心慌气短、头晕冷汗，或是牙痛、胃痛等非典型症状，都可能是心脏发出的求救信号，切勿拖延，立即拨打120，期间保持平卧休息，含服急救药物，切勿自行驾车就医。
 
南通四院特别提示，老年人及高血压、冠心病、糖尿病、高血脂等高危人群，需定期到院心内科复诊。