冬季天寒日短、光照减少，人体生物钟易受影响，加上户外活动减少、年末压力叠加，抑郁症、焦虑症等心理疾病的发病率明显上升，这种季节性的情绪波动被称为“情绪感冒”。南通市第四人民医院作为专业精神心理医疗机构，提醒市民：关注心理健康，及时察觉情绪信号，才能平稳度过“心理高危期”。
 
一、冬季心理问题高发，这些诱因要警惕
 
南通四院心理专家表示，冬季心理疾病高发并非偶然，而是多因素共同作用的结果。
一是光照不足。冬季日照时间缩短，会影响人体内褪黑素的分泌，干扰血清素平衡——血清素作为“快乐激素”，分泌不足易引发情绪低落、失眠、注意力不集中。
二是环境与活动变化。低温天气让人们减少户外活动，长期处于封闭空间，社交互动减少，易加剧孤独感和压抑感；同时，年末工作收尾、年终考核等压力，会进一步加重心理负担。
三是基础疾病影响。中老年人若患有高血压、糖尿病等慢性病，冬季病情易波动，身体的不适会间接诱发或加重焦虑、抑郁情绪。
 
二、这些信号，提示你可能被“情绪感冒”盯上
 
心理问题的发生并非毫无征兆，当出现以下表现时，需提高警惕：
 
1. 情绪持续低落：对以往感兴趣的事情提不起劲，莫名感到烦躁、沮丧，甚至出现“活着没意思”的消极想法；
2. 睡眠与食欲紊乱：要么失眠、早醒，要么嗜睡、总睡不醒；食欲明显下降或暴饮暴食；
3. 身体出现“无理由”不适：经常感到疲惫乏力、头晕头痛、心慌胸闷，但到医院检查却查不出器质性病变；
4. 社交意愿下降：刻意回避亲友聚会，不愿与人交流，喜欢独处，甚至疏远身边人。
 
三、科学调适，南通四院专家给出实用建议
 
1. “追光”行动，唤醒好心情
光照是改善情绪的天然良药。每天保证至少30分钟的户外日照时间，选择上午10点到下午2点阳光充足的时段，晒晒太阳、散散步，既能促进维生素D合成，又能调节血清素水平，缓解低落情绪。
2. 动起来，释放心理压力
适当的运动能促进多巴胺分泌，有效对抗焦虑和抑郁。冬季可选择室内运动，如瑜伽、跳绳、哑铃训练，或温和的户外项目，如快走、太极拳，每周坚持3-5次，每次30分钟以上，既能增强体质，又能释放压力。
3. 主动社交，打破孤独壁垒
不要因天气寒冷就封闭自己，多与家人朋友沟通交流。可以约上好友喝喝茶、聊聊天，或参与社区活动、兴趣小组，通过社交互动获取情感支持，避免陷入“情绪孤岛”。
4. 规律作息，稳住身体“生物钟”
保持规律的作息，避免熬夜和睡懒觉，睡前远离手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听轻音乐等方式助眠，良好的睡眠是心理健康的重要保障。
 
四、及时就医，别让“小情绪”拖成“大问题”
 
南通四院专家特别提醒，“情绪感冒”并非“矫情”，而是需要科学干预的心理问题。如果上述症状持续两周以上，且严重影响工作、生活和人际关系，一定要及时寻求专业帮助。