岁启新章，元旦将至。在辞旧迎新的欢乐氛围里，美食团聚、休闲娱乐固然惬意，但身体健康的防护与心理状态的调适同样不容忽视。南通市第四人民医院始终牵挂您的身心健康，特此送上这份元旦健康攻略，助您在欢乐祥和中，安稳开启新一年！

一、守住身体健康底线

元旦期间，饮食不规律、作息紊乱、情绪波动等都可能成为身体健康的危险因素。针对节日常见健康问题，以下实用建议速速收入囊中：

1.饮食有度：欢乐聚餐不“伤”身

节日家宴、朋友小聚少不了美酒佳肴，但暴饮暴食、重油重盐易引发肠胃不适、血压波动等问题。

建议：遵循“七分饱”原则，细嚼慢咽，避免过量摄入高油、高糖、高盐食物，多搭配蔬菜、杂粮，保证膳食纤维摄入；

饮酒需适量，避免空腹饮酒，酒后可适当补充温水、蜂蜜水，缓解肠胃刺激；若出现剧烈腹痛、呕吐、头晕心悸等不适，需及时就医；

特殊人群（如糖尿病、高血压、胃肠道疾病患者）需严格遵循饮食禁忌，提前规划聚餐菜单，避免诱发病情波动，引起不适。

2.作息有序：拒绝“熬夜狂欢”，养足精神元气

跨年狂欢、假期放松易打乱正常作息，熬夜不仅会导致精神萎靡，还可能诱发心脑血管问题。建议：

尽量保持日常作息规律，每晚睡眠时间不少于7小时，尽量减少凌晨1点后入睡；若熬夜跨年，次日可适当午休（20-30分钟为宜），避免长时间补觉影响夜间睡眠；

老年人、高血压、冠心病患者需格外注意作息稳定，避免因熬夜引发血压骤升、心绞痛等急症。

二、为心灵“轻装”迎新

年末压力叠加、节日社交需求增加，部分人可能会出现焦虑、烦躁、孤独感等情绪波动。因此节日期间更要关注我们自身内心感受，做好精神状态的“养护”

1.拒绝“社交疲劳”：合理规划行程

元旦期间社交活动增多，过度应酬易让人身心俱疲，甚至引发情绪抵触。建议：

根据自身状态筛选社交活动，不必强迫自己“全员参与”，预留出独处时间，做一些喜欢的事（如阅读、听音乐、逛公园），让身心得到放松；

与家人相处时，若出现意见分歧或情绪摩擦，可先暂停沟通，深呼吸平复情绪后再温和表达想法，避免争吵加剧情绪波动。

2.告别“年末焦虑”：接纳不完美，轻装前行

岁末年初，不少人会陷入“复盘遗憾、焦虑未来”的情绪中。建议：

学会接纳“不完美”，不必因未完成的目标过度苛责自己，可简单梳理年度收获，将遗憾转化为新一年的动力，避免过度纠结过往；设定合理的新年目标，避免目标过高引发焦虑，可将大目标拆解为小任务，循序渐进推进；

3.独处不孤独：好好爱自己才是关键

对于无法与家人朋友团聚的朋友，不必过度沉浸在孤独感中：可通过视频通话与家人朋友问候交流，分享节日见闻；可以泡一杯热茶、点一盏暖灯，读一本搁置已久的书、看一部喜欢的电影，或是做点手工、整理房间，在沉浸式体验中享受内心的平静；亦或是拿出笔记本写下新年的期许，或是记录下当下的心情、生活中的小确幸（如一顿可口的饭菜、窗外的阳光），在梳理中接纳自我，增强内心的安全感；

三、节日期间，南通四院始终守护

元旦假期，我院门诊实行无假日门诊，急诊绿色通道24小时畅通。心电图室、脑电图室、B超室、心测室、检验科、放射科等医技科室节假日正常上班。司法鉴定所、健康管理中心、胃肠镜检查室假日期间不开诊。

新的一年，健康是最好的礼物。南通市第四人民医院愿以专业的医疗技术、温暖的服务，守护您和家人的身心安康。最后，衷心祝愿大家元旦快乐，万事顺遂，在新的一年里，身心皆安，向阳而行！