冬季日照缩短、气温骤降，万物萧瑟的景象易让人陷入情绪低谷，季节性情感障碍、焦虑症、抑郁症等心理问题进入高发期。南通四院心理专家结合冬季心理问题的发病特点，为市民送上一份温暖的心灵防护指南。

专家介绍，冬季心理问题高发并非偶然，而是生理与环境共同作用的结果。日照不足会影响神经递质分泌，褪黑素分泌紊乱直接导致情绪低落、睡眠障碍；低温天气减少户外活动，人际交流变少，孤独感易被放大，进而诱发焦虑或抑郁情绪；年末工作压力、生活琐事叠加，加上冬季人体新陈代谢减慢，抗压能力下降，易陷入情绪内耗。尤其青少年、老年人、职场高压人群以及有心理疾病史的群体，在冬季更易出现情绪波动，需重点关注。

很多人会将冬季情绪低落归结为“天冷不想动”，却忽视了可能是心理问题的预警。南通四院专家提醒，若出现情绪持续低落、对以往感兴趣的事情提不起劲，总觉得“开心不起来”；睡眠异常，要么失眠、多梦、早醒，要么嗜睡、醒后仍疲惫；食欲改变，出现暴饮暴食或食欲不振，体重明显波动；注意力不集中，记忆力下降，工作、学习效率降低；伴随疲劳乏力、头晕头痛、心慌胸闷等躯体不适却查不出明确器质性病变，且这些症状持续超过2周，就需要及时重视。 

想要打赢这场“心理防寒战”，不妨试试主动“追光”激活积极情绪，多利用晴天外出散步、晒太阳，每天保证30分钟以上日照，促进血清素分泌，室内也可打开明亮灯光，模拟自然光环境缓解压抑感。保持规律作息能筑牢心理“防护墙”，早睡早起避免熬夜打乱生物钟，合理安排工作与休息，拒绝过度劳累，预留时间做听舒缓音乐、阅读、养花种草等喜欢的事，丰富精神生活。适度运动是释放负面情绪的好方法，可选择室内瑜伽、跳绳、跑步机慢跑等温和运动。主动倾诉能打破孤独壁垒，不要独自承受负面情绪，多与家人、朋友沟通交流，分享内心感受，若身边缺乏倾诉对象，可参与社区活动、兴趣小组，拓展社交圈，减少独处带来的孤独感。 

冬季心理问题并不可怕，只要及时察觉、科学应对，就能顺利度过情绪低谷。南通四院提醒广大市民，关注身体健康的同时，也要呵护好心灵。若你或身边人正被负面情绪困扰，不妨勇敢寻求帮助，专业的医疗团队会为你点亮心灵的暖阳，陪你安然过冬。