热量滚滚的夏天，中暑风险直线上升，今天为大家送上专业防暑知识，教你轻松应对“烤”验。

中暑≠普通出汗！这些信号要警惕

中暑不是简单的“热过头”，而是可能危及生命的急症！根据严重程度分为3个阶段：

先兆中暑：头晕眼花、口渴多汗、四肢无力、注意力不集中

轻度中暑：体温升高（>38℃）、面色潮红、皮肤灼热、恶心呕吐、心跳加速

重度中暑（热射病）：体温急剧升高（>40℃）、意识模糊、抽搐痉挛、无汗、器官衰竭

提醒：一旦发现身边人出现高热、意识不清、抽搐等症状，立即拨打120！在等待救援时，迅速将患者移至阴凉处，脱去外衣，用冷水擦拭身体（重点颈部、腋窝、大腿根部），扇风降温！

防暑四部曲，安全度夏有保障

避开高温“锋芒”

减少外出：上午10点至下午4点尽量待在室内，尤其避免长时间暴晒

防晒武装：外出必备遮阳伞、宽檐帽、太阳镜，穿透气浅色衣物

室内降温：合理使用空调、风扇，室温控制在26℃左右为宜，避免室内外温差过大

科学补水，不止是“多喝水”

定时定量：少量多次饮水，不要等到口渴才喝（推荐白开水、淡盐水）

补充电解质：大量出汗后，可适量饮用含钾、钠的运动饮料（糖尿病患者慎用含糖饮料）

饮食调理：多吃西瓜、黄瓜、番茄等含水量高的蔬果，适量补充优质蛋白

高危人群，重点防护！

婴幼儿、65岁以上老人：体温调节能力弱，家人需特别关注其状态

慢性病患者（心脑血管病、糖尿病等）：高温易诱发基础疾病加重

户外工作者（建筑工、快递员、交警等）：单位需提供必要防暑设备，安排合理休息时间

孕产妇：身体负担重，需保证充足休息和水分

别忽视这些“危险信号”

头晕头痛、恶心乏力、心悸气短、注意力涣散

皮肤发烫却不出汗，或大量冷汗

肌肉痉挛（热痉挛），尤其腿部、腹部

出现以上任一症状，请立即停止活动，转移到阴凉处休息补水！

这些“偏方”不靠谱，当心适得其反！

猛灌冰水？❌ 可能刺激肠胃引发痉挛，应喝常温水或稍凉的水

出汗后冲冷水澡？❌ 会导致毛孔收缩，散热困难，应用温水擦拭

藿香正气水防中暑？❌ 含酒精，可能加重脱水，且非预防性药物（使用需遵医嘱）

靠“忍一忍”就过去？ ❌ 中暑进展快，拖延可能致命！

贴心提示： 家中常备体温计、人丹、十滴水（遵医嘱使用），在通风处放置水盆或湿毛巾辅助降温，为老人设置手机快捷求助键。