高考在即，不少同学出现不同程度焦虑症状，如情绪烦躁、记忆力下降、注意力难以集中，甚至出现厌食、失眠等……这都将严重影响高考的正常发挥。那么，在这人生中的重要转折点，如何克服考前焦虑呢？南通四院心理专家如是说——

轻度考前焦虑是正常的情绪体验

可能许多考生和家长不了解，高考前出现焦虑情绪是非常正常的，而且，适度的焦虑对考生也有一定好处，它能激发和加强人们在体能和智能等方面的潜能，督促考生认真复习，力求考出好成绩。

哪些焦虑情绪和躯体不适要引起重视

轻、中度焦虑可提高大多数人的行为能力，激发潜能，考出好成绩。如果焦虑水平过高则会对行为能力起干扰作用，极有可能出现考前焦虑症，具体表现为极度恐惧、易怒、注意力不集中，还会对噪音非常敏感，同时产生过度担心的想法。

这些心理上的体验会引起躯体出现不适，主要表现为：胃肠道方面出现口干、吞咽困难、蠕动频繁或腹泻，呼吸方面出现吸气困难、胸部紧缩感，心血管方面则会心悸、胸部不适等。如果出现上述症状，且持续时间过长，应尽快到医院就医。

如何才能避免发展成焦虑症

首先，考生可尝试情绪宣泄法：通过向亲人或朋友倾诉自己的压力和不满，获得他人的理解，让自己的内心得到调整；或者找一个安静的地方，放声大哭或大笑，让自己的内心不平和烦恼全部宣泄出来。此外，通过适当的体育锻炼，达到放松神经，促进睡眠，消除大脑疲劳和抑郁焦虑情绪的效果。

特别强调的是，考生不宜“挑灯夜战”，最好养成中午小睡，夜晚按时睡觉的习惯。良好、充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考前焦虑情绪的有效方法。

家长要营造轻松的学习环境

作为家长不要在家里做“倒计时”制造紧张气氛，也不要把“你要抓紧复习”这类的话挂在嘴边，更不要动辄就和周围孩子比较。要多和孩子沟通、交流，及时解开孩子的心结。当孩子表现过于焦虑时，要给孩子打气，给予鼓励和肯定，帮助孩子树立自信心。当孩子疲劳时，不妨陪孩子一起听听音乐、散散步或打打球，共同创造一个宽松、祥和、愉快的学习环境。