五一假期结束，刚回到岗位的你是不是晚上失眠，白天却困得不行？是否看到堆积如山的工作，焦虑感扑面而来？是否肠胃也开始闹别扭，食欲不振……这些其实都是“节后综合征”的表现。别担心，南通四院心理专家教你如何满血回归职场。

专家指出，“节后综合征”并非真正意义上的疾病，而是在假期放松状态切换到工作紧张状态时，生理和心理平衡被打破，产生的一系列不适反应。它就像一个小恶魔，在假期后悄悄来袭，让你的工作和生活节奏大乱，以至于出现睡眠紊乱、肠胃不适、焦虑烦躁、疲劳乏力等症状。

那么如何应对“节后综合征”呢？专家建议：一是调整作息。节日里提前几天开始调整作息，早睡早起，尽量恢复到节前的睡眠规律，可以用热水泡泡脚，听听舒缓的音乐，帮助放松身心，更快进入睡眠状态；二是合理饮食。节后饮食要清淡，减少油腻、辛辣、高糖食物的摄入，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，帮助清理肠胃，促进消化；三是 适度运动。如散步、慢跑、瑜伽、跳绳等，每天坚持30分钟左右，促进血液循环，增强新陈代谢，释放压力；四是调整心态。多给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我可以的”。上班第一天可以先整理待办清单，从简单任务入手，逐步找回工作状态，提升自信心；五是循序渐进。节后不要急于一下子承担过多工作任务，先梳理工作内容，按照重要性和紧急程度排序，制定合理的工作计划，循序渐进地开展工作。

专家提醒，如果“节后综合征”症状较轻，一般通过上述方法，在节后2 - 3天就能调整恢复。但如果症状严重，比如持续两周以上的焦虑、抑郁情绪，或者出现心悸、持续失眠、严重肠胃不适等躯体化症状，已经影响到正常的工作和生活，建议及时到医院心理科就诊，寻求专业的医疗帮助。