大家好，首先问大家一个问题，今天您“通畅”了吗?今天我们就来分享一个“憋”了很久的话题，也就是习惯性便秘。
便秘可分为器质性便秘和功能性便秘(即习惯性便秘)。习惯性便秘由胃肠道蠕动减弱及肠道不协调运动引起，无器质性病变，胃肠道结构无异常。
大家可以根据罗马III标准自行判断一下，如果出现较高频次的排便费力、排便为块状或硬便、排便不尽感、直肠阻塞感、需要手法辅助、排便少于每周3次，这种情况就要注意了。
便秘症状较轻时，可通过建立良好的日常生活习惯来改善便秘症状。首先，适当增加膳食纤维，富含纤维的食物主要有:谷类(如全麦面包等含麦麸的食物)、豆类、蔬菜、水果、坚果类。尽量吃新鲜的完整蔬果，少吃精致谷物。前段时间在年轻人中掀起了一阵“西梅”热潮。西梅含有能促进胃肠道动力的天然果胶纤维和植物纤维，还能在体内合成山梨糖醇，舒缓肠胃，促进排便，但过量食用易引起消化不良。
在补充膳食纤维的同时，大家还要多喝水，每日约1.5~2L，可促进粪便软化，但要避免烈酒、浓茶、咖啡等。适当的活动和锻炼，有助于改善胃肠道功能，我们平时可以注意锻炼盆底肌，比如提肛这种小运动，有时通勤或排队可能就有人在偷偷提肛哦。我们还可以做一些按摩，饭后揉一揉活到九十九。每日定时排便也十分重要，建议是清晨或餐后2小时，建立良好的排便习惯，蹲位更省力，坐位可以使用贴心厕所凳辅助一下。
习惯性便秘还有哪些注意事项呢?
1.补充膳食纤维时，注意应缓慢增加每日用量，否则能会引起腹胀。
2.有便则解，不要忽视和抑制排便冲动，事不宜迟，有排便冲动时，应留充足的时间去排便，增加肠道对便意的敏感性。
3.当大便特别干硬时，不要强行排便，容易出现肛裂。
4.老年人强行排便可能造成脑出血，妊娠期的妇女可能导致流产、早产等严重后果。
当家庭治疗无法解决便秘问题时，则需前往医院进行专业治疗。如使用泻药、促动力药，使用中药内服或外用，或进行生物反馈治疗，严重者可能需要手术。
送大家一个“通畅”小口诀
积极锻炼添动力
膳食纤维要补充
调整心态多喝水
规律用餐定时排
没有便意莫强求
健康的生活习惯是预防便秘的关键，祝大家时来运转、天天通畅!