疫情再度来袭，此次的新冠病毒改头换面，变成德尔塔病毒，传播力量增强了，致病性更高了，看着疫情传播数字的攀升，每天都有新的风险地区出现，不少人产生恐慌情绪。当然，大范围的疫情确实足以让大家恐慌，紧张，但在这样的反应之下也有积极意义，我们不会轻敌，面对病毒迅速作出应对，更好地保护自己，相信我们调整心态，配合防疫管控措施，一定会战胜疫情。

          随着疫情的再次蔓延，大家感到疫情就在身边，当生存遭到威胁时，我们可能会出现焦虑、抑郁、愤怒等情绪，可能会选择性的集中关注和疫情相关的新闻，反复查询疫情信息，关注自身的躯体情况，有的人可能会出现反复回忆反复思虑自己是否有可能感染上病毒，整日坐卧不宁，反复测体温，反复洗手消毒，也有的人会出现麻木，少言懒动等症状。当出现这样的反应时，不要惊慌，也不用恐惧，可以尝试以下方法来调试：

1.认识情绪

       焦虑情绪对我们有保护作用，在焦虑之下我们就会像战士一样处于战斗状态，应对危机的来临，所以接纳我们的情绪，让它自然地流动，不需要压制它，也不要被他控制，静静地与其共处，我们可以建立更多的支持资源，通过网络、微信等方式与朋友、家人多沟通，减少疫情的话题，多一些温情的交流。

2.感受美好

      不管我们遇到多大的困境，生活总有希望，选择关注积极的一面，增加一些有掌控感的活动，让生活更充实些，感受每天生活中美好、温暖的时刻。

3.学习放松

       当疫情带来心理压力过大时，身体也会出现反应，有的甚至会出现低热，腹泻、胸闷等与感染新冠病毒十分相似的症状，学习肌肉放松和呼吸放松的方法，缓解心身反应。

      为了控制疫情，减少人口流动，提倡减少聚集，非必要不外出，很多场所及培训学校暂时关闭，对很多家庭来说生活有了很多限制，尤其正值暑假，很多家庭出游计划都被取消，家庭成员之间可能产生烦躁、不满等情绪，甚至产生家庭冲突。在这样一个特殊时期，可以利用居家的日子，享受与父母、与爱人、与孩子相处的时光，不妨经常和家人一起谈谈心，聊聊各自内心的想法，帮助家人减压，表达对家庭有什么样的期待，有怎样的感恩，一起商议如何解决家庭矛盾等等，充分让我们的家庭成员都彼此链接，相互支持，让家成为我们最大的支撑。

       如果当我们的压力无法释放，可挖掘身边的资源，获取需要的心理支持，必要时拨打心理热线电话寻求心理援助。当出现严重的焦虑和抑郁情绪，或者严重的应激反应时，寻求专业的心理咨询或精神专科的治疗。