每到假期，好多孩子总是抱着手机刷视频、打游戏，睡眠、饮食也变得不规律起来，假期过的乐不思蜀。不过，快乐的时光总是短暂的，暑假已接近尾声，你家孩子是不是出现了注意力不集中，精神懈怠，甚至产生厌学情绪了呢？南通四院儿少心理病区副主任丁雅琴提醒，科学作息、合理膳食、适当运动……以健康的身心状态迎接新学期的到来。

       黎黎（化名）今年读高二，暑假以来，他常常打游戏，熬夜刷手机，白天睡懒觉，饮食也不规律，渐渐变得烦躁易怒、焦躁不安，有时感觉头疼不适，还常常无缘无故冲着家人发脾气。丁雅琴介绍，像黎黎这样的情况，就是典型的“开学综合征”。“开学综合症”并不是医学诊断的病症，“开学综合征”指的是从长期休假状态转入开学状态时导致的对难以适应学校生活产生的焦虑和恐惧、学习适应不良、人际交往困难、升学压力等不良情绪和行为的唤醒。它的主要症状是情绪低落、无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、记忆力减退、失眠等，有的还伴有头痛、胃痛等躯体不适症状。

       那么如何帮助孩子们从“假期模式”切换到“开学模式”呢？丁雅琴介绍，需要从“身”（生理）和“心”（心理）两方面入手。  

       生理上，首先要调整生物钟，规律作息时间。固定早上起床时间，晚上到时间就营造休息的氛围，让孩子远离电视、电脑的刺激等，督促孩子按时上床睡觉；其次要合理膳食，对于孩子开学前后表现出的食欲不振、疲惫困倦的情况，家长在保证给予孩子足够营养的同时，可以适当准备一些清淡爽口、利于开胃的饭菜；还要进行适当运动，既强身健体，又振奋精神，还能改善假期中的各种困倦和乏力。  

       心理上，可以先营造一些新学期的仪式感，让孩子从心底里感受到开学的氛围，比如买新的笔记本、文具盒等；家长要和孩子共同制定合理的学习计划，尽量不要陪孩子写作业，应训练孩子独立完成作业、独立思考的能力；孩子可能会因即将进入到一个新的学校或者班级而感到焦虑，出现忐忑、焦虑、害怕等负面情绪都是正常的，可以试着给自己一些积极的心理暗示，告诉自己“我相信自己，我可以很好地应对现在遇到的困难”，要主动与班级同学交往，把自己面临的问题、压力与朋友交流等。

       丁雅琴提醒家长，如果孩子出现“开学综合症”，不用过度紧张，应该保持平和的心态增加孩子的安全感，同时积极帮助孩子进行正面引导及生活习惯调整。“开学综合症”一般会持续一段时间，多数孩子症状会在开学后1-2周消失。但如果症状较重或症状持续存在，导致孩子无法正常学习，或者发展为躯体形式障碍等，需寻求专业医师的帮助。