要做个健康的打工人，早睡早起是不可或缺的。俗话说一天之计在于晨，科学研究显示，早起不仅仅能帮助我们缓解大部分的焦虑，而且可以让我们拥有健康作息时间。如上午9-10点处于大脑最活跃的阶段，适合去思考和解决学习、工作中最困难的一部分。南通四院失眠专病专家陈星提醒，马上春节放假了，打工人假期最好也不要补觉，坚持早睡早起，保持作息正常节律。

       近日来，很多人已经感染过新冠病毒且已转阴，随之而来的“阳康后症状”让人烦恼不已，约有1/3的患者会在确诊后或恢复期出现失眠症状。失眠后身体更显虚弱，尤其阳康后人们发现“躺着更舒服”、“身体康复需要休息”、“乏力根本不想动弹”，此时会有很多人选择睡懒觉、回笼觉，白天躺平休息，晚间到了入睡时间，缺少睡眠压力，想起白天还有些任务没有能完成，变身“熬夜打工人”，或者无困意选择熬夜打游戏、刷剧、刷抖音，这样一来就更难入眠，形成恶性循环，失眠问题成了难以解决的难题。长期失眠后会出现脱发、皮肤暗淡无光泽、精神疲惫、乏力等。

       如何迅速遏制该情况，早睡早起是最简单、可行、有效的方法。有科学实验表明，阳光照射刺激视网膜和皮肤，使之产生最高水平的皮质醇激素和对应的神经递质，以此调节人体生物钟，晨间光照更是有助于形成良好的昼夜节律，我们可以早上起床后拉开窗帘，晒晒太阳，以助于形成调节生物钟，促进人体皮质醇激素分泌、同时抑制褪黑素生成，使我们能更快调整到清醒状态。

       此时有人疑惑，阳了以后特别关注自己的身体健康，也知道早睡早起有益身心，可是就是睡不着啊，不要着急，下面提供几个小技巧，帮助大家养成早睡早起的好习惯：

       1.感染新冠以及新冠带来的各种身体不适，可能会产生一些与生存问题相关的负面想法或感受，也可能会因为无法尽快恢复日常生活或工作而感到沮丧，此时，你需要放松，控制焦虑，改善心情。

       以下以一种放松技巧为例。

      慢慢地独自思考，每个问题至少花10秒。担心和忧虑往往会加重症状。所以你需要立即停止这些担心和忧虑，告诉自己一切都会好起来的。-----摘自世界卫生组织近日发布最新版《新冠肺炎康复指导手册》

       2.睡前远离手机，很多人手机使用时间长达4-8小时每天，长时间的手机使用群体较之其他群体，其睡眠质量更差。尤其睡前使用手机频率更高人群，大脑处于兴奋、活跃状态，一时间很难产生睡意。另外夜间手机光线会一直松果体分泌褪黑素，导致入睡时间延迟。

       3.饮食和睡眠息息相关，规律的一日三餐对于人体生物钟有很大影响。当今社会，晚餐似乎成了一天中一家团聚最重要的一餐，菜色丰富、进餐量大，但这会加重胃肠负担，此时就难以有个好睡眠。所以合理的三餐安排显得尤为重要，尤其刚刚阳康的、处于恢复期的人们，更要注意清淡饮食，调节好一日三餐的进餐量，这一阶段，最好减少或避免咖啡因或功能性饮料的摄入。