老年人失眠，主要表现为入睡后容易惊醒，而醒来后很难再睡得着。另外，早醒也是老年人失眠的特征。60岁以后，患有失眠的人数较多，老年人如何改善失眠质量，返乡的亲们，不妨建议老人们试试这8种方法：

       每天坚持适量的运动

       忙着在春节聚会的老年人，如果不有意增加运动，基本上活动是减少了很多的，而人缺少活动，对睡眠是有影响的。因此，老年人多逛公园，活动筋骨，多亲近大自然，增加运动量，不光对身体有好处，对夜间睡眠亦有帮助。

       形成固定的睡眠时间

       老年人大部分人的生活是规律的，但难免会受节日气氛或者烦心事等影响，导致睡眠延迟，打乱了平常的生活节奏，所以不要随便打乱作息时间，让自己的生物钟固定下来。另外，保证规律的一日三餐进餐时间，对保持生物钟也有很大益处。

       睡前梳头发按摩

       人的头部有很多的穴位，如果将头部进行按摩，可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用。所以睡前梳一下头发，可以缓解头脑的疲劳，更快进入睡眠。

       选择合适的床铺

       老年人的腰腿不怎么灵便，所以不适合睡太软的床。因为软床不能很好地支撑人体的重量，人一睡上去就会陷下去，这样容易增加腰酸背痛的程度。比较适合老年人的床是软硬适中的床，并非是睡硬板床。

       合理安排饮食

       不少老人有饮酒的习惯，然而在睡前饮酒是不利于睡眠质量的。主要是因为老年人的身体各功能已经不如之前，加上活动量少，所以饮酒后不利于睡眠。另外，晚饭时间尽量安排在19点钟左右，同时吃得要清淡一些，这样有利于消化。

       睡前不做兴奋的事

       睡觉前，就不要做一些兴奋大脑的事，或者思虑烦心事，如果大脑仍处于工作状态，入睡会困难些。另外，心态是很重要的，如果以平和的心态休息，那么自然会有好的睡眠。

       睡前散散步

       吃过晚饭，可以到户外走走，有利于放松身体。身体得到了放松，有助于更好入睡。

       吃有助于睡眠的食物

       有些食物是有助于睡眠的，像香蕉丰富的钾元素就比较适合老年人，如果将香蕉放到牛奶里吃，可以改善老年人的睡眠质量。另外，小麦、红枣、热牛奶都是对睡眠有帮助的。

       老年人出现失眠后，不光对脑部神经系统有影响，增加痴呆风险，另外免疫力会低下，从而出现各种疾病，所以，当自己出现失眠时，不妨早些重视起来，从日常生活着手调整。如果坚持调整后没有效果，那就要及时就医，寻求专业帮助。

南通四院睡眠障碍专病工作室

       睡眠障碍指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。通常睡眠障碍分为四大类：睡眠启动与维持困难、白天过度睡眠、睡眠-觉醒节律障碍、睡眠中异常活动和行为。

       专病工作室特色：睡眠障碍及其相关疾病的监测、诊断、治疗及预防工作，诊疗范围包括：失眠、早醒、多梦、嗜睡，异态睡眠，昼夜节律性睡眠障碍，睡眠相关运动障碍，焦虑抑郁状态伴睡眠障碍，躯体化障碍伴失眠，帕金森病、痴呆伴睡眠障碍等。

       咨询电话：0513-85606968