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春节长假走了,“节后综合征”来了!南通四院心理专家助您轻松应对

春节长假走了,“节后综合征”来了!南通四院心理专家助您轻松应对

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  • 来源:
  • 发布时间:2022-02-08 15:37
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【概要描述】大家虎年春节都是怎么过的呢? 是走(da)亲(chi)访(da)友(he), 还是沉迷春晚、冬奥会无法自拔呢? 被《只此青绿》震撼到了吗? 被羽生结弦、特鲁索娃的颜值 与实力圈粉了吗? 期待在春节长假后满血复活, 回归工作后活力四射的愿望是否实现了呢? 还是“事与愿违”, 一上班就浑身无力、两眼发花、 睡眠节奏紊乱、无心工作、起泡上火……

春节长假走了,“节后综合征”来了!南通四院心理专家助您轻松应对

【概要描述】大家虎年春节都是怎么过的呢?
是走(da)亲(chi)访(da)友(he),
还是沉迷春晚、冬奥会无法自拔呢?
被《只此青绿》震撼到了吗?
被羽生结弦、特鲁索娃的颜值
与实力圈粉了吗?
期待在春节长假后满血复活,
回归工作后活力四射的愿望是否实现了呢?
还是“事与愿违”,
一上班就浑身无力、两眼发花、
睡眠节奏紊乱、无心工作、起泡上火……

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大家虎年春节都是怎么过的呢?

是走(da)亲(chi)访(da)友(he),

还是沉迷春晚、冬奥会无法自拔呢?

被《只此青绿》震撼到了吗?

被羽生结弦、特鲁索娃的颜值

与实力圈粉了吗?

期待在春节长假后满血复活,

回归工作后活力四射的愿望是否实现了呢?

还是“事与愿违”,

一上班就浑身无力、两眼发花、

睡眠节奏紊乱、无心工作、起泡上火……

 

 

       针对上班族出现的以上症状,南通四院精神三科主任胡亚兰提醒:小心掉进了“节后综合征”的怀抱。

 

 

       胡亚兰主任介绍,每年节假日过后,门诊都会接待一些患者,他们大多数都表示很难重新进入工作状态,出现焦虑、失眠等症状,有的甚至还会因此与家人发生冲突。“在春节连续7天的休息中,大多数人与亲友聚餐,难免暴饮暴食。他们不再朝九晚五,有些人还会熬夜刷剧、玩游戏、打牌,一觉睡到大中午成为常态。工作后一下子很难重新投入到紧张而规律的生活,这样的状态叫做‘节后综合征’。”

       “节后综合征”并不是一种疾病,只是一种对心理生理不适状态的戏称,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。主要症状如在节后的两三天里感觉厌倦,睡眠倒错,提不起精神,工作效率低,甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、烦躁、乏力等。

 

如何应对“节后综合征”呢?

       1.及时“收心”,调整生物钟

       及时进入“收心”状态,避免高强度活动和饭局应酬。上班前一天应早睡,可通过轻轻按摩头部、听听音乐、热水泡脚让大脑真正放松休息,并避免睡前看手机的习惯,切勿忘记调整好闹钟。

 

       2.饮食清淡,多食果蔬

       饮食要清淡,让暴饮暴食的脂肪堆积加速代谢,同时让胃肠肝胆充分休息。可以吃一些健胃消食片或山楂片,多吃水果蔬菜,特别是绿叶蔬菜的摄入。

 

       3.循序渐进,做好计划

       收假后立刻投入紧张的工作,会增加焦虑感。胡主任建议大家节后的工作最好有计划、有步骤,提前一天列出明天要做的事情,并注明轻重缓急,通过循序渐进的方式逐步增加工作量,给自己一个缓冲调整的时间。工作期间可设置一定的休息时间,通过闭目养神、读书阅报、多走动等方式调整身心。

 

       4.适当运动,振奋精神

       选择适合自己的运动方式进行锻炼,出出汗,做做有氧运动,比如瑜伽、太极、跑步等等,让自己的身心动起来,这样可以振奋精神,尽快恢复状态。

 

       节后综合征其实是现代社会大多数人的一种正常心态,症状较轻的人一般在节后2-3天就可调整恢复。胡亚兰主任提醒,如果症状严重影响到了正常的工作和生活,建议及时到医院进行就诊,寻求专业的医疗帮助。

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