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高考临近,南通四院心理专家提醒:考生和家长应该这样做好心理调适

高考临近,南通四院心理专家提醒:考生和家长应该这样做好心理调适

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  • 来源:
  • 发布时间:2021-06-04 09:50
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【概要描述】      一年一度的高考将于6月7日拉开大幕。在常态化疫情防控下,学习节奏的变化、细碎的防控管理,都在一定程度上加重了考生的焦虑和不安情绪,甚至有的考生出现了失眠、出汗、心慌等症状。

高考临近,南通四院心理专家提醒:考生和家长应该这样做好心理调适

【概要描述】      一年一度的高考将于6月7日拉开大幕。在常态化疫情防控下,学习节奏的变化、细碎的防控管理,都在一定程度上加重了考生的焦虑和不安情绪,甚至有的考生出现了失眠、出汗、心慌等症状。

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      一年一度的高考将于6月7日拉开大幕。在常态化疫情防控下,学习节奏的变化、细碎的防控管理,都在一定程度上加重了考生的焦虑和不安情绪,甚至有的考生出现了失眠、出汗、心慌等症状。如何克服过度紧张和焦虑心理,以最佳的状态迎接高考?听听南通四院心理咨询中心副主任施佳佳怎么说。

 

 

       考试焦虑

       考试焦虑是以为考试压力而引起的一种心理状态和表现。这种表现反应在迎考以及考试期间甚至在考试结束后出现的过分担心、紧张、不安、恐惧一组的情绪障碍,也会有一些躯体症状,如消化不良、食欲减退、全身不适感和出汗等。“焦虑不一定都会带来负面影响,比如适度的焦虑是更有利于潜能发挥的,说不定还能考一个更好的成绩,关键是要适度。”施佳佳主任说,如果过于焦虑紧张,便无法用一种更好的状态迎接考试。

 

 

       如何调节这种焦虑的情绪呢?

       施佳佳说,对于考生而言,学校为了应对疫情、保证安全,采取各种各样的防控措施,这是一个普遍现实。所以,考生必须适应目前学校的管理模式,减少抱怨,做学校要求做的,做自己该做的。健康饮食,规律作息,积极锻炼,努力学习。要学会把焦虑,紧张转化为积极,向上的动力。有压力才有动力,高考本身就是一件有压力的事情,在这个压力的基础上,考生们可以调整自己的认知,给自己积极的心理暗示,让压力得到缓解。

       进入考场后,考生要为自己创造愉悦的心理氛围,通过自我放松来稳定情绪。当答题过程中感觉心慌意乱、思维迟钝时,先把笔停下来,反复做几次深呼吸,使自己平静下来。如果自己所在考场遇到有考生出现发热、咳嗽等症状,不要紧张,工作人员会按既定方案,果断采取应急措施,不会影响考试。

       考试结束后,有的考生喜欢和同学对答案,这样也会影响考生情绪和下一场考试。所以不管考试考得怎样,我们都要学会接受现实,并积极准备下一场考试。考试全部结束后,由于疫情防控常态化,考生们出门旅行放松受到了一定的影响,此时可以在家休息一段时间,如通过学做一道菜、做运动等来调节一下自己的状况,然后再为填写志愿做准备。

 

 

     “研究表明,考生的焦虑情绪38%来源于家长。”施佳佳介绍,对于家长而言,也要做好三方面的准备:

       1.心理准备。

       焦虑是有传染性的,考生各种心理问题会在冲刺的紧张阶段中呈现出来,而有些父母甚至比孩子更紧张,在这种紧张的情绪背后是父母的高期待值。家长要学会隐藏自己焦虑情绪和目标,切忌在家里营造紧张气氛。

       2.知识准备。

       做好对孩子目前水平的评估,了解报考学校的情况,有哪些优势和劣势,了解孩子的兴趣、心态、长处、弱项、所在学校的地位等。

       3.方法准备。

疫情之下,社会普遍存在压抑感,考试来临,考生焦虑、心慌烦乱,与家人沟通也难免会有冲突。家长要在情感上做孩子的陪伴者,耐心的倾听者,试着换位思考,去体会孩子的情绪和感受,善于发现孩子生活中点滴的进步,及时鼓励和肯定,从而树立孩子的信心。

     “学会帮助孩子处理和应对不同的情绪体验,才是一个‘有正能量’的家长该做的。”施佳佳建议,家长要安排好孩子起居,帮助他们调节好生物钟,适当提醒孩子进行适当放松和运动,如跑跑步、打打球,甚至看看娱乐节目等。她寄语广大考生,高考是一个很重要的机会,但并不是丰富人生唯一的机会,考生们要相信自己,去勇敢地乘风破浪!

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