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医院动态 / Hospital dynamics
市四院专科专家开讲（5）‖如何以良好的状态迎战中、高考？
- 分类：医院动态
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- 来源：
- 发布时间：2020-07-02 09:17
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【概要描述】中、高考的钟声已经敲响，考生们都在为考试做着最后的冲刺，在为自己的目标而奋斗。
市四院专科专家开讲（5）‖如何以良好的状态迎战中、高考？
【概要描述】中、高考的钟声已经敲响，考生们都在为考试做着最后的冲刺，在为自己的目标而奋斗。
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中、高考的钟声已经敲响，考生们都在为考试做着最后的冲刺，在为自己的目标而奋斗。越临近考试，考生可能愈加紧张、焦虑，适度紧张焦虑可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等，但过度的紧张和焦虑会让考生正常的生理和心理功能发生暂时性的失调，反而会引起学习效率的降低，影响到考试水平的发挥。
考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、失望、行动刻板、记忆受损、思维受阻，并伴随一系列的生理变化，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力等。
考试焦虑症是因为学习压力过大而造成的，而孩子的压力不外乎来自3个方面：自己内心的、家长的、老师和学校的。针对考试焦虑，我们从孩子本身、家长、老师和学校三个方面给出建议：
给孩子的建议
1.去除杂念，悉心准备：眼下需要找出各学科错题失分的原因，加强复习，悉心准备是强化自信心的重要举措。
2.从自身进行认知调控、积极的自我暗示：当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极的自我暗示，可以增加自信，克服焦虑；要坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等消极的语言暗示自己；要消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行而丧失信心；同时要适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。
3.适量的运动：体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。研究表明，运动还可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做事。
4.做最感兴趣的事情：人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。
5.情感宣泄：是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友听，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。
6.音乐：能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。当一些事情使你感到不安、烦躁时，不妨静下心来听听音乐，你会觉得音乐犹如一缕清风拂过你的心灵，感到无比的舒适和惬意，而你的焦虑情绪也随之烟消云散。
7.保证充足的睡眠：不要牺牲睡眠时间来学习，因为睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。
8.加强营养：要及时补充，供应大脑能量必需的蛋白质、葡萄糖、维生素等，含有这类物质的食物正确配比，可增强脑功能。
9.自我放松训练：可靠坐在沙发上，以随意舒服的姿势，先紧握双拳，全身肌肉绷紧，然后全身放松，体验紧张放松的主观感觉，然后开始放松训练，由前臂开始，依次放松面部、颈、肩、背、胸腹、四肢，每次10～20分钟，对抗焦虑有良好的效果。
给家长的建议：
理性地看待孩子的分数问题并且营造宽松的家庭氛围，不要因为家有考生就使家庭氛围异常紧张，当发现孩子心理压力过大的时候，应当允许、鼓励、引导孩子适当的做一些放松，把自己放到一个平稳的、开阔的心理环境中。
给学校的建议
学校、老师给学生的压力要减少，要面对现实。学生能否成功，除主观努力外，与他的内在因素(遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态)和外界条件(受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等)都有关。
少数考生紧张后会出现明显的失眠、头疼、焦虑、注意力不能集中，这时就需要找心理医生咨询了，必要时可进行心理治疗，如系统脱敏、放松训练等，也可适当辅助药物治疗，根据不同的症状可使用一些抗焦虑药，但这些药物必须在医生指导下使用。
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