世界睡眠日‖疫情之下，如何拥有健康睡眠

分类：医院动态
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发布时间：2020-03-21 01:02
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【概要描述】3月21日是“世界睡眠日”，今年活动的主题是“动静结合、健康睡眠”。据最新报道，随着社会发展的日新月异，生活节奏的日益加速和突如其来的新冠肺炎疫情，国民中诸多群体的睡眠正遭遇空前危机。

世界睡眠日‖疫情之下，如何拥有健康睡眠

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3月21日是“世界睡眠日”，今年活动的主题是“动静结合、健康睡眠”。据最新报道，随着社会发展的日新月异，生活节奏的日益加速和突如其来的新冠肺炎疫情，国民中诸多群体的睡眠正遭遇空前危机。

面对疫情，我们的反应模式常常有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都有可能受到影响。据南通四院缪海燕主任医师介绍：一般来说最先出现的是急性失眠。急性失眠多数在事件过后可恢复正常，不必对此过度担忧。然而还有一部分人在短期失眠出现后，不能进行正确应对，发展出一些不良的观念和行为习惯，则容易转化为长期失眠。长期失眠患者可出现很多问题：影响工作、生活，特别对要求精细操作的工作影响很大。失眠时间较长可能会影响一个人的情绪，甚至容易出现焦虑、抑郁，严重情况下还会出现自杀倾向。长期失眠还容易导致人体自身的抵抗力下降，容易罹患高血压、糖尿病等疾病。需要提醒的是，心身疾病与失眠是互为作用的，长期失眠会引发各种心身疾病，而各种心身疾病及环境因素又会导致失眠。

缪海燕主任介绍，面对失眠，很多人都存在一定的误区，只有正确对待，才有好睡眠。

NO.1“8小时睡眠最健康”，但这个观点并不十分科学。

事实上也很少有人能坚持做到每晚睡够8个小时，而且这是人均睡眠数。我们每个人的睡眠时间都是不相同的，有人每晚只需要睡4-6小时，也有的人每天一定要睡10个小时。另外，睡眠时间还会随着成长阶段的不同而变化：小孩和青少年，睡眠时间会比成年人多。据统计，14-17岁的青少年平均每晚需要8-10个小时的睡眠，而成年人平均需要的是7-9个小时。

NO.2平时上班太辛苦，周末应该睡睡懒觉，这其实不科学。

人的大脑对睡眠节律来说是不分周末的，如果每天在同一时间睡觉，同一时间起床，人的身体就有了固定的昼夜节律，这也是提高睡眠质量最重要的一件事。

NO.3使用睡眠药物会“成瘾”。

药物有许多种，需根据不同情况在医生指导下服用。医生会根据病人年龄、身体状况、失眠类型不同，选择不同的药物及剂量。以单次或短期间断服药为佳，特别要提醒的是，避免长期大量使用抗失眠药物或擅自使用安眠药。

缪海燕说，睡不好不是遗传或体质决定的，大多是错误的睡眠习惯和心理因素造成的，纠正就一定能睡得好。