现代人由于工作或职业的原因，都有过昼夜颠倒的时候。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。在正常情况下，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

　　熬夜加班也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体也受不了如此的日夜操劳。熬夜的您，千万记住，不要吃泡面来填肚子，以免火气太大，最好以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。要喝足够的白开水，若乏困可喝提神饮料，应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞泡茶，可以解压还可明目。熬夜前记得卸妆，把脸洗净，以免厚厚的粉层或油渍在熬夜下引发满脸痘痘。熬夜时，应多做深长呼吸。熬夜第二天记得及时补充睡眠。

　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。

　　晚餐对于熬夜的人很重要，可占膳食总热量的30%—50%，可食用一些高蛋白食物，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜;中餐热量一般可占总热量的20%—25%，进餐时间可安排在午后3时前后;早餐热量一般可占总热量的15%-20%，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。在保证足够热能摄入的基础上，还应注意保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素的摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。此外，还应适当吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。要补充充足的维生素A，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳，多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物。

　　除了在饮食上下功夫，熬夜一族也要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或活动一下筋骨。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。常上夜班的人，要保持愉快的心情，以乐观的心态应对无奈的夜班，让生活更精彩。