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外地返通,复工隔离期的心理调节

外地返通,复工隔离期的心理调节

  • 分类:医院动态
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  • 来源:
  • 发布时间:2020-03-07 11:18
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【概要描述】连日来,省、市相继出台加快企业复工,统筹推进经济社会发展的文件,对疫情防控、复工复产、开学复课等方面工作提出要求。根据上级规定,外省外市返通人员需居家隔离或在定点隔离区统一隔离。

外地返通,复工隔离期的心理调节

【概要描述】连日来,省、市相继出台加快企业复工,统筹推进经济社会发展的文件,对疫情防控、复工复产、开学复课等方面工作提出要求。根据上级规定,外省外市返通人员需居家隔离或在定点隔离区统一隔离。

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        连日来,省、市相继出台加快企业复工,统筹推进经济社会发展的文件,对疫情防控、复工复产、开学复课等方面工作提出要求。根据上级规定,外省外市返通人员需居家隔离或在定点隔离区统一隔离。长时间的隔离,很多人容易产生沮丧、焦虑、烦躁易怒甚至感到被抛弃感、羞耻感等情况。
        南通四院心理咨询中心施佳佳副主任介绍:
        在这场疫情中,被隔离观察者可能会出现一些负面想法,比如“我给社会和家人造成麻烦了”、“他们怎能对我这样,难道我就是病人了吗?”“万一我感冒发热了怎么办,会把我当新冠肺炎继续隔离很长时间吗?”等等。
        在这样的负面认知下,认为自己生活习惯、工作习惯、出行习惯等被迫改变,因此容易出现烦躁、愤怒、羞耻等情绪,表现坐立不安,注意力不能集中,容易发脾气,甚至有崩溃的感觉。愤怒的时候会发火,悲伤时会哭泣,羞耻时会压抑自己,内心脆弱。
        在这些复合的情绪之下,首先要试着认识和接纳,人在这样的情况下出现相应的情绪反应是正常的,然后通过以下几点来调整情绪:
        1.保持与外界的沟通和联系。负面的情绪会让我们和自己分开,同时也把我们与他人分开,所以要增加支持性和交互性的活动。适当向自己的家人进行电话倾诉,告诉自己不是孤立无援的,有很多家人和朋友在关心自己爱自己,他们即使不在身边,也会在心里陪伴自己度过难关。
        2.在自己可以活动的范围里进行一些积极的活动来转移自己的注意力。如听一些音乐,看一些有趣的视频,适当的在床上进行身体的放松。可以在放松的音乐的伴随下进行自我想象练习,保持身体和心理的宁静和放松,可进一步调动我们身体潜能,增强免疫力,增强对抗危机的能力。
        3.如果觉得自己是个受害者,首先要理解隔离措施是为了你、我、他的安全,一路上交通换乘、汽车加油……有太多的机会可能接触到携带病毒的陌生人。只有放下抱怨,多想想你在这样的状态下得到了哪些人的帮助,别人给你提供了什么样的资源。也可以进行一些自我对话,纠正负面的想法。比如:在复工前进行隔离,也是对我自己的保护,把有风险的人进行隔离了,我复工后也就安全了。
        4.保持对他人的关怀。即使在隔离的空间内,你也依然可能成为一个助人者,能够找到帮助其他人的办法。你可以把你隔离期间不管是生活上还是心理上的经验都可以提供给同事或其他类似情况的人,帮助别人稳定心态,积极配合疫情的防控。助人是获得愉快感和自我价值感的重要途径,帮助我们消除负面情绪!
        施佳佳建议:我们在隔离身体的时候,不要把自己的内心也与他人隔离。
 

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