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越刷疫情信息越慌?这里有一份心理处方

越刷疫情信息越慌?这里有一份心理处方

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-06 10:42
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        随着新型冠状病毒感染的肺炎疫情发展,普通民众从刚开始的不以为然,到现在的高度重视,每天都在关注各种疫情消息,给不少人的心理造成了一定的影响,少部分人还出现情绪问题,如焦虑、恐惧、失眠等,甚至影响到他们的身体健康。如何面对新型肺炎,如何安抚自己的心灵,增强自己的心理免疫力,听听南通市第四人民医院精神科专家徐健副院长的建议。
        1.维持规律健康的生活作息。
        正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当地休息,尽量保持日常生活的稳定性;合理安排饮食,多喝水、保证新鲜水果蔬菜的摄入、将肉蛋鱼奶等动物性食物加热熟透;保持适度、适合自己的体育锻炼活动。
        2.选择接受有益的健康资料。
        科技不断发展,不同于当年的非典,现在我们可以从不同的途径了解信息。打开手机,真假消息层出不穷,比如有的说应该吃板蓝根,有的说板蓝根没用,让我们无所适从,徒然增加自己的焦虑恐慌情绪,影响心情。日常生活中,要学会放一放,可以每天定时查看手机新闻,而不是每分每秒都在刷屏。
        3.转移注意充实而愉悦自己。
        在不外出的情况下,可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心,列出来,执行它。例如,玩一些不费脑的小游戏、多运动、深呼吸、抱抱可以慰藉你的物体、泡泡热水澡或冲澡、做做家务。总之,找点可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
        4.正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。
        要正视自己的焦虑和恐惧情绪。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒,存在不确定性,会让很多人感到病毒难以预防。所以,只要是一个社会人,在这样的大事件中都会自然地出现一些情绪,这是非常正常的,不要出现自己是不是太脆弱,是不是意志力不够坚定等自我贬低。允许自己有这样或那样的情绪,不要严苛要求自己。 
        5.正确面对躯体不适恰当处理。
        当我们人类处于应激状态时,身体自然都会出现一些反应,比如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中、没力气;或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状,由于心理暗示,也会感到咽干咽痛、胸闷、头昏等等。首先要正视这些症状,告诉自己情绪不好就会有这些不适。如果持续时间长并严重影响到自己的生活,则需要由专科医生评估并制定治疗方案。 
        6.最重要的:做好个人防护。
        面对疫情,做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性,这是最基本的要求,也是最高级别的保护!如果出现早期的症状,比如干咳、咽痛、呼吸吃力等,或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等,一定要到定点医院就诊。
 

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