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医院动态 / Hospital dynamics
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这两天，为有效抗击新型冠状病毒，很多人呆在家里消磨时光，但长时间的“宅”，不少人在朋友圈感叹 “心慌慌、不知所措”，甚至感到沮丧、孤独、被抛弃。南通四院心理咨询中心心理危机干预专家戴伟华主任建议：调整好自己的心理状态，不要串门、跑动，对健康和防控疫情非常重要。
长期居家期间常见的情绪
1. 紧张、恐慌、否认、压抑。突然的长期在家，可能会造成暂时的不知所措。这是很自然的反应，不必过分强求；
2. 抱怨、愤怒、失望。这时候，需要给自己找一个适当的发泄口，比如：打电话给朋友倾诉；
3. 焦虑、失眠。焦虑感来临时，学会用肌肉呼吸放松的方法放松自己或者其他可转移注意力的方式，帮助焦虑消退。
如何调整自己的心理状态
长期居家，如何面对各种担心与忧虑？
（1）转移注意力。长期居家，各种担心与忧虑也会出现。比如，我要继续工作怎么办？这时可以玩玩小游戏、看看电视、电影、书籍，泡泡热水澡，不要让担心与忧虑这些念头持续扩张；
（2）包容接纳。如果你很难打消这些念头，不必强求，认识到这都是自然反应，学会接纳，与其和平共处，可以一边带着这些想法，一边去做其他的事；
（3）适当运动。在居家的地方适当地做做运动，可以很好地调整心态，减少精神上的紧张，提高自信心，降低沮丧等。
长期居家，如何减轻心理压力？
给自己做一份规律的作息时间表。如计划好工作时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等，对于减轻长期居家者的心理压力非常重要。
长期居家，如何稳定自己的心理状态？
（1）社会支持系统，如单位、各级组织、亲朋好友通过各种方法表达对居家者的关心、问候、鼓励，这对稳定自己的心理状态起到很大作用。同时尽量学会保持对他人的关怀，有助于稳定自己的心理状态。
（2）保持与外界的沟通。给亲朋好友打电话发微信倾诉自己的心理压力；记日记，写出你的想法或感受来疏泄自己的情绪，都会很有帮助。
（3）了解真实可靠的信息与知识，取信科学和医学权威资料；不是官方正式发布的不听不信不传谣，不道听途说；每天不宜过分关注相关信息，减少杂音，避免不必要的恐慌。
如何适应居家生活？
（1）学说三句话：①“就这样！”即指对于一个无法改变的事实，最好的办法就是接受这个事实。② “不要紧！” 即不管发生什么事情，也要对自己说：“不要紧”！积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。③“会过去的！” 不管雨下得多么大，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是这样。
（2）学会换位思考法。面对长期居家、面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，如长期居家会带来短暂的影响，但面对关乎生命的大事，居家有利于自己和他人健康，应该服从。
必要时请心理医进行心理咨询和治疗，或给予适当情绪调整的药物。
例如有抑郁、焦虑、情绪激动、极度恐慌，伴有失眠、躯体不适等等，要及时请精神科和心理科医生会诊，进行心理咨询和药物治疗。
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