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长期居家也会不适? 心理专家谈如何调整自己的心理状态

长期居家也会不适? 心理专家谈如何调整自己的心理状态

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  • 来源:
  • 发布时间:2020-02-02 09:21
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        这两天,为有效抗击新型冠状病毒,很多人呆在家里消磨时光,但长时间的“宅”,不少人在朋友圈感叹 “心慌慌、不知所措”,甚至感到沮丧、孤独、被抛弃。南通四院心理咨询中心心理危机干预专家戴伟华主任建议:调整好自己的心理状态,不要串门、跑动,对健康和防控疫情非常重要。
 
长期居家期间常见的情绪
        1. 紧张、恐慌、否认、压抑。突然的长期在家,可能会造成暂时的不知所措。这是很自然的反应,不必过分强求;
        2. 抱怨、愤怒、失望。这时候,需要给自己找一个适当的发泄口,比如:打电话给朋友倾诉;
        3. 焦虑、失眠。焦虑感来临时,学会用肌肉呼吸放松的方法放松自己或者其他可转移注意力的方式,帮助焦虑消退。
 
如何调整自己的心理状态
      
 
        长期居家,如何面对各种担心与忧虑?
        (1)转移注意力。长期居家,各种担心与忧虑也会出现。比如,我要继续工作怎么办?这时可以玩玩小游戏、看看电视、电影、书籍,泡泡热水澡,不要让担心与忧虑这些念头持续扩张;      
        (2)包容接纳。如果你很难打消这些念头,不必强求,认识到这都是自然反应,学会接纳,与其和平共处,可以一边带着这些想法,一边去做其他的事;
        (3)适当运动。在居家的地方适当地做做运动,可以很好地调整心态,减少精神上的紧张,提高自信心,降低沮丧等。
 
        长期居家,如何减轻心理压力?
        给自己做一份规律的作息时间表。如计划好工作时段、娱乐时段、运动时段、进餐时段等等,对于减轻长期居家者的心理压力非常重要。
 
        长期居家,如何稳定自己的心理状态?
        (1)社会支持系统,如单位、各级组织、亲朋好友通过各种方法表达对居家者的关心、问候、鼓励,这对稳定自己的心理状态起到很大作用。同时尽量学会保持对他人的关怀,有助于稳定自己的心理状态。
        (2)保持与外界的沟通。给亲朋好友打电话发微信倾诉自己的心理压力;记日记,写出你的想法或感受来疏泄自己的情绪,都会很有帮助。
        (3)了解真实可靠的信息与知识,取信科学和医学权威资料;不是官方正式发布的不听不信不传谣,不道听途说;每天不宜过分关注相关信息,减少杂音,避免不必要的恐慌。
 
        如何适应居家生活?
        (1)学说三句话:①“就这样!”即指对于一个无法改变的事实,最好的办法就是接受这个事实。② “不要紧!” 即不管发生什么事情,也要对自己说:“不要紧”!积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。③“会过去的!” 不管雨下得多么大,你都要对天会放晴充满信心,因为天不会总是阴的。自然界是这样,生活也是这样。 
        (2)学会换位思考法。面对长期居家、面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,如长期居家会带来短暂的影响,但面对关乎生命的大事,居家有利于自己和他人健康,应该服从。
 
        必要时请心理医进行心理咨询和治疗,或给予适当情绪调整的药物。
        例如有抑郁、焦虑、情绪激动、极度恐慌,伴有失眠、躯体不适等等,要及时请精神科和心理科医生会诊,进行心理咨询和药物治疗。

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