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医患互动 /  Doctor-patient interaction

如何调理肠胃

  • 分类:健康宣教
  • 作者:宋霞
  • 来源:
  • 发布时间:2014-10-30 10:15
  • 访问量:

【概要描述】如今很多人工作繁忙,作息不规律,导致肠胃不健康,有的人稍微不注意饮食就觉得胃不舒服,所谓病从口入,很多疾病也都是由于肠胃不好诱发,所以,想保持身体健康,调理好肠胃功能就显得尤为重要,而诸多调理还需从日常生活做起。

如何调理肠胃

【概要描述】如今很多人工作繁忙,作息不规律,导致肠胃不健康,有的人稍微不注意饮食就觉得胃不舒服,所谓病从口入,很多疾病也都是由于肠胃不好诱发,所以,想保持身体健康,调理好肠胃功能就显得尤为重要,而诸多调理还需从日常生活做起。

  • 分类:健康宣教
  • 作者:宋霞
  • 来源:
  • 发布时间:2014-10-30 10:15
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  如今很多人工作繁忙,作息不规律,导致肠胃不健康,有的人稍微不注意饮食就觉得胃不舒服,所谓病从口入,很多疾病也都是由于肠胃不好诱发,所以,想保持身体健康,调理好肠胃功能就显得尤为重要,而诸多调理还需从日常生活做起。

  1、放松心情:研究显示,压力是引发功能性肠胃疾病的主因,这类病人通常都显示出自我要求比较高、容易紧张、追求完美的特质。建议利用运动、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解除紧绷的情绪,或者每天至少给自己20分钟去听听音乐、阅读、甚至泡个澡来放松心情。

  2、饮食有节:对消化不良的病人来说,有时只要调整某些饮食习惯或内容,不舒服症状就能减轻。可以少食多餐,一顿以八分饱为宜。

  3、定时用餐:胃的生理特点是可以自动形成一个节奏,每到餐时就自觉准备接收食物,定时用餐可以满足胃的生理需求。夜间睡觉时也会分泌少量胃液,到了早晨就分泌得更多,若不吃早餐,胃液会直接和胃黏膜接触,再加上精神紧张,容易形成糜烂和溃疡。

  4、吃慢点,细嚼慢咽是不变真理:仔细咀嚼每一口食物,不但有助于消化碳水化合物,也使食物容易通过食道进入胃部。

  5、少去让你吃到饱的场合,尤其是晚上:大量或深夜进食会增加消化道负担。

  6、胃肠最适合温和食物:太冰、刺激、辛辣、干硬或过于热烫食物都不适合。

  7、避免太油腻、油炸、脂肪多的食物:通过胃部最快的是碳水化合物,如米面食类,其次是蛋白质,最后才是脂肪。脂肪摄取过多,会减缓胃的排空,进而对吸收不良、腹胀以及拉肚子都有影响。

  8、用餐后不要马上躺下来,睡前不要吃东西:高强度的工作节奏使很多人想尽量利用有限的休息时间好好补充精力,喜欢在午饭后几分钟就卧床休息,殊不知这样做的后果就是使胃酸逆流,造成胃灼热和疼痛以及反流性食道炎。一般餐后直立或静坐至少半小时才适合躺下休息。

  9、避免吃到自己知道会引起胃肠不舒服的食物:有人吃炒米粉不消化,有人吃糯米会腹胀,这因人而异,需要自己去掌控。还有一些最常见的对胃有刺激的食物包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋葱、青椒、小黄瓜、豆类和辛辣食物等等。

  10、不要一肚子“气”:吃得太快、边吃饭边聊天、嚼口香糖、喝碳酸饮料等,都会吞入太多空气而不舒服。

  11、酸奶或优酪乳、纤维质的好处多:对于便秘病人,建议多喝酸奶或优酪乳。它们既能帮助肠道乳酸菌生长,利于通便,同时也适合乳糖不耐受的人,尤其是中老年人。便秘者也可选择一些高纤维质食物如木耳、竹笋、绿色蔬菜、水果等。

  12、做记录:平时做个有心人,及时记录自己的胃肠情况,包括症状发作过程、状况、处理方法和持续时间,帮助医师了解状况,更好地调理肠胃。

  关爱是相互的,善待肠胃就是善待自己,平时若能够做好这些调理,相信胃肠也会为我们的健康保驾护航。

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